我产前95斤，生产时140斤，产后四个多月110斤，这期间并没有做高强度，虽然体重降了，但单看肚子、臀腿、大臂、后背，还是很明显的壮，完全看不出瘦了30斤。

一、重中之重，盆底肌肉

42天复查没有盆底肌检查，大夫建议过段时间再去测，但我不想二次跑，当天去测了，40多分（80分及格），因为懒直到产后三个月都没有去做修复运动，漏尿就加重了，所以大家产后一定要重视盆底肌修复，产后42天-6个月内恢复黄金期，就算不做电磁治疗也一定要自主锻炼凯格尔运动，在手机上下个G动匹配锻炼方案，每天坚持三组凯格尔运动帮助修因为盆底肌松弛引发的漏尿、膨出等产伤问题。

六个月以后去上了普拉提，教练说很多人修复很难出效果，因为做的是错误的。学会正确呼吸，找到盆底肌发力，再配合修复的动作，才能真正改善盆底肌状况。凯格尔运动也一定要遵循正确科学的锻炼方案，大家要根据匹配的结果选择锻炼方式。

●如何呼吸：

①平躺，屈膝，双脚踩住地面，双臂向下压住地面。
②鼻子吸气，肋骨扩充，不是向上，是向四周打开，一个360度的扩充。
③嘴巴呼气，肋骨下降，同时盆底肌向上。
➔盆底肌向上简单说就是，先收缩肛门，持续发力过渡到夹紧，再向上发力到下腹部收紧（穿三角内裤的区域）。从下向上从盆底到肚子持续发力，一起向上、向内收缩。

二、产后一年内不要跑跳，先修复再瘦身

产后三个月的时候，自认为自己恢复得差不多了，想瘦，跳了舞，蹦蹦跳跳的一首歌，跳完第二天恶露就回来了，吓得我再也没敢瞎蹦跶。查了查，跳绳、跑步这种颠蹬的运动，产后一年内都不要碰。我们脏器都下垂了，盆底肌松的没有力气拖住它们，需要先让器官归位，同时肌肉有能力让器官持续待在该待的位置上，如果过早的剧烈运动，就像松皮筋一样，会越来越松。
最后想说，体重的数值不要过于在意，肌肉的密度远高于脂肪，目前我110斤，看起来还不错，虽然回不到图6产前的状态，但形态、体态、心态都没有落下。