[转载] 建议中老年人：早餐少吃馒头和稀饭？多吃这5样，低脂饱腹又健康

内科科普张医师

65岁的张阿姨退休后一直保持运动的习惯。一日张阿姨在早间晨练的时候突发腹胀腹痛，同伴连忙把张阿姨送到了医院。经过了一番检查后得知她患有严重的胃炎。

随后张阿姨在和医生的沟通中，发现自己早餐经常吃馒头和稀饭。但是医生建议这么吃会严重损害胃肠道。张阿姨得知后恍然大悟，相信部分老年人和张阿姨有同样的饮食习惯。

那么早餐经常吃馒头和稀饭，到底会给身体带来哪些危害？如果想要拥有健康的身体状态，早餐又该怎样吃呢？下面就来进一步分析。

一些中老年人经常保持早餐馒头配稀饭的饮食习惯。他们觉得这样既方便又有饱腹感，但殊不知这么吃会给身体造成一定的伤害。下面就来了解下其中的原由。

1.身体肥胖

馒头和稀饭搭配在一起吃，会加快胃部的消化。使机体对碳水化合物的消化和吸收能力提高，这种情况下就会产生饥饿感。在饥饿感的催使下，就会造成吃得更多。进而形成脂肪堆积，诱发身体肥胖。

老年人一旦体重较大，很容易出现高血压、糖尿病等并发症。对于身体的健康损害非常的严重，而且一些并发症的治愈难度较大。很可能带来长时间的疾病困扰，令人苦不堪言。

2.胃部疾病

这种吃法会诱发胃部疾病的发生。这是因为两种主食一起食用，会加快胃酸的产生。机体会发生反酸、腹胀等症状。长期保持这样的饮食习惯，还会有损胃部黏膜导致胃炎、胃溃疡等疾病的发生。

3.肠道疾病

经常吃馒头配稀饭会产生肠道疾病。主要原因是这种吃法营养不均衡，在营养不良的情况下，肠道的有益菌群就会失衡。一些毒素的代谢会减慢，进而造成肠道疾病的发生。

综上所述老年人要杜绝这种不良的饮食习惯。要树立正确的防护意识，要知道健康的身体状态是靠一朝一夕的自我管理。所以平时就要注意微小的生活细节，那么早餐怎么吃才最健康？下面就来了解下。

一日之计在于晨，只有早餐吃得健康，身体才会活力充沛。早餐不仅要吃饱还要吃得有营养。以下的5种食物对于早餐来讲，就是不错的选择。

1.牛奶

建议老年人早餐可以喝一杯牛奶。这是因为牛奶中含有丰富的蛋白质，可以提高抵抗力。同时经常喝牛奶还可以有效预防钙质的流失，可以提高骨骼的强健度。

2.鸡蛋

早餐吃一个鸡蛋也是非常必要的。鸡蛋中含有丰富的蛋白质和卵磷酸，可以提供身体所需的营养成分。常吃鸡蛋也可以提高免疫力，但需要注意食用要适量，不然身体吸收较多的胆固醇会有患病风险。

3.小米粥

小米粥有养胃滋补的功效。对于存在胃部疾病的老年人可以选择早餐食用小米粥，有助于胃肠道的消化。同时经常食用小米粥不仅可以增加饱腹感，而且碳水含量较少不易引发肥胖。

4.苹果

建议早餐可以吃一个苹果。因为苹果中含有丰富的维生素，可以保持身体的营养均衡。此外苹果中含有果酸可以有助于胃肠道的消化。

5.坚果

早餐可以尝试吃一小把坚果。坚果中含有丰富的营养成分，不仅增强饱腹感，还可以提供身体所需的能量。是老年人不错的选择。

通过上面的分析大家知道了早餐的科学吃法。但仍然需要注意的是早餐要注意控量，切不可食入过多。给胃肠道带来较大的负担，造成消化不良等疾病的发生。

建议早餐摄入要适量。尽量产生饱腹感时，就减少食物的摄入。可以保持食物种类的丰富性，来维持身体的营养均衡。

老年人要格外注意早餐的营养搭配。因为随着年龄的增加，老年人的身体机能在逐渐退化。再加上一些基础疾病，一旦存在饮食失衡，很容易增加患病风险。

通过上面的分析大家都应该知道了早餐馒头配稀饭，会对身体的健康产生损害。所以尽量避免这种饮食习惯，不然很容易诱发胃肠道疾病的发生。给身体带来更严重的损害，其后果可想而知。

与此同时建议保持营养均衡的科学吃法。建议早餐多吃鸡蛋、坚果、牛奶、水果等营养成分较高的食物，以保证机体的健康状态。