合理安排休息时间和频率

制定科学的休息计划：在长途出行前，根据总路程和预计驾驶时间规划好休息点。例如，对于每 3 - 4 小时的驾驶行程，安排至少 30 分钟的休息时间。可以将休息点选择在高速公路服务区、风景优美的观景台或者安全的小镇路边停车区。这样有计划地休息能够避免过度疲劳的积累。

灵活调整休息频率：根据个人身体状况、驾驶环境和时段等因素灵活调整休息频率。比如，在饭后容易犯困，此时应缩短驾驶间隔，提前休息；如果驾驶路段比较单调，如在没有太多景观变化的高速公路上长时间行驶，也需要更频繁地休息来保持清醒。

利用提神方法辅助休息

饮食提神：在休息期间，可以适当摄入一些能提神的食物和饮料。比如含有咖啡因的咖啡、茶或功能饮料，但要注意适量饮用，避免因摄入过多咖啡因导致心跳过速等问题。同时，食用一些有刺激性的小零食，如薄荷糖、辣味坚果等，也能在一定程度上刺激神经，缓解疲劳。

使用提神用品：准备一些提神的辅助用品，如清凉油、薄荷膏等。在休息后重新驾驶前，将清凉油涂抹在太阳穴、人中或手腕等部位，其清凉的感觉可以刺激神经，使人保持清醒。另外，有些车载香薰有提神的香味，如柠檬香、薄荷香等，也可以在休息时更换或调整香薰的浓度来达到提神效果。

简单运动：在休息时，充分利用时间进行简单有效的身体活动。例如，做一套简单的健身操，包括转动脖子、伸展手臂、弯腰、踢腿等动作，每个动作重复 10 - 15 次。这样可以促进血液循环，缓解身体的疲劳和僵硬感，让身体在短时间内恢复活力。

放松身心：采用放松的技巧来减轻精神疲劳。在休息时可以闭上眼睛，进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，持续做几分钟。或者听一些节奏明快、积极向上的音乐，让自己的心情得到振奋，避免在休息后依然处于慵懒的状态。

合理分工驾驶任务：如果是与他人结伴出行，合理分配驾驶任务。比如，每 2 - 3 小时更换一次驾驶员，这样可以保证每个驾驶员都有足够的时间休息，同时也能避免一个人长时间驾驶导致过度疲劳。

互相监督提醒：在休息后重新上路时，同行的伙伴可以互相监督。注意观察对方是否有疲劳的迹象，如频繁打哈欠、眼睛无神、注意力不集中等。一旦发现这些情况，及时提醒对方再次休息或者采取提神措施。