[原创] 整夜失眠、焦虑到崩溃？原来是身体缺了这两种“助眠维生素”！

你是否也有过这样的经历：夜晚躺在床上，翻来覆去，思绪纷乱，无法入眠？过度的焦虑和压力让你感到崩溃，而这种情况似乎越来越频繁。你试图通过各种方法改善睡眠，却收效甚微。这可能不仅仅是心理问题，更可能是你体内缺少了关键的维生素——维生素B1和维生素B6。

维生素B1在调节神经系统方面扮演着重要角色。它有助于促进大脑神经的镇静，当大脑处于安静状态时，维生素B1能有效抑制中枢神经系统的过度兴奋，从而帮助人们更快地进入睡眠。如果缺乏维生素B1，你的大脑中枢神经可能会异常活跃，导致难以入睡和睡眠质量下降。

维生素B6同样对神经系统具有显著的调节作用。它能帮助神经系统恢复正常功能，减少过度兴奋，进而促进困倦感的产生。缺乏维生素B6会导致神经系统变得异常兴奋，难以产生困意，严重者甚至可能出现情绪波动，进一步影响精神状态。

如何通过饮食补充这两种关键的维生素呢？维生素B1广泛存在于全麦面粉、杂豆类、高粱、黑米、糙米等粗粮中。花生、葵花籽等坚果类，以及瘦猪肉、动物内脏也是不错的维生素B1来源。但需要注意的是，维生素B1易受热、碱性物质等破坏，在烹饪和清洗过程中容易流失。

维生素B6主要来源于肉类、家禽、鱼类、蛋类以及各种蔬菜和水果。例如，香蕉、土豆、核桃、鸡肉等都是富含维生素B6的食物。为了确保充足的维生素B6摄入，可以适量增加这些食物在日常饮食中的比例。

中医辩证调理植物神经紊乱

在中医的理论体系中，虽然没有“植物神经紊乱”这一现代病名的直接对应，但根据其临床表现，如情绪不稳、心慌心悸、胸闷憋气、胃胀腹胀、头晕头痛、失眠多梦等，植物神经紊乱可归属于“郁证”“心悸”“不寐”“胃脘痛”等范畴。中医认为，植物神经紊乱的发生与人体的脏腑功能失调、气血津液运行失常密切相关，尤其是肝的疏泄功能失常，导致气机不畅，进而引发一系列身心症状。