人生在世,我们总会经历各种酸甜苦辣的事情,身心也会受到各种情绪的影响。许多人都会深陷其中无法自拔,而瑜伽练习者可以学会观察自身情绪的起伏,可以做到不被这些负面情绪所影响。在这个时候,瑜伽就是一种人生哲学,一种能让我们从容面对这个世界的消愁“利器”。
轩姐身边有很多人总是慨叹自己不再年轻,再怎么努力都赶不上现在的年轻人,所以总是在面对棘手问题的时候踌躇不前。
但大家要明白的是其实瑜伽并不是一种竞技运动,而是一种自我身体和灵魂的连接。
只要你选择开始练瑜伽,你就已经成为了赢家。
瑜伽可以让你重新焕发出与生俱来的能力和需求,所以千万不要让各种借口阻挡你内心的真实渴望。
而现如今很多女性朋友都为腰腹部的脂肪而苦恼,她们每天都需要坐着工作,腰腹都是赘肉,身材曲线没有任何的吸引力。
那么如果身材已经严重走形的话,我们该怎么办?
不妨试着练习下面这几个瑜伽动作,收紧小腹,美化身材线条,重塑苗条好身材。
猫伸展式瑜伽
双膝弯曲,跪姿进入。
双腿分开与臀部一样宽,双腿与脚掌对齐并压实地面,大腿保持垂直于腿部。
吸气,保持膝盖不动,上身向前弯曲,双臂支撑双手。
肘部弯曲,小臂向上伸展,手掌合十,手指张开。
呼气,将头放在椅孔下方,放松肩膀,身体的重心要放在双手大臂上。
微微下沉腰部,收紧你的腹部。
保持大腿与小腿垂直,根据自己的需要调整一下肩膀,继续下沉到舒适的位置。
保持呼吸均匀顺畅,坚持15~30秒后,慢慢挺直上半身,进入到婴儿式放松即可。
骆驼式当然是瘦腹的首选动作。
练习时,从直角坐姿进入,弯曲双腿,用脚掌踩地。
左手从身体后方绕住右侧,然后进入到脊柱扭转式。
吸气,抬起右臂,将右腋窝贴在右手掌上。
呼气,右肩向右打开,右腿向右推,大腿放在地上。
右手向下伸直,抓住右膝,右手掌心向上顶在右腋的位置。
抬起左脚跟,左手撑在地上,眼睛向右侧看。
呼吸保持均匀和顺畅,坚持10s即可。
接下来,完成一个半神猴式瑜伽。
呼气,右腿膝盖和脚背着地,左脚后跟蹬地,右腿伸直。
用脚掌踏地,右大腿垂直于地面,背部向前伸展。
抬起头,指尖贴地,眼睛保持看向地面。
保持身体的稳定,感受一下双腿的舒展,呼吸保持均匀和顺畅。
保持几秒钟后,吸气并抬起头,手掌压向地面。
呼气,用后脚趾头触地,前腿向后收,还原到下犬式。
然后换右腿重复练习即可。
虎式瑜伽
首先完成一个下犬式,吸气,向上抬起你的左腿,弯曲你的膝盖。
呼气,左手放在身体后面,抓住左脚趾。
抬起头,用右手将左手掌尽可能拉向后脑勺。
胸部向上伸展,右脚趾保持在背部。
大腿与小腿垂直,张开右手的五指并压实地面。
腰部慢慢下沉,保持呼吸的平稳和顺畅。
松开左手,保持这个动作5-8次呼吸。