每个夜晚 ，大多数人都会经历一段与自己的深刻纠葛。

睡还是不睡？

想睡但是睡不着？

不睡但是需要睡？

睡眠与失眠，已经成为每个夜晚都会出现主要矛盾。

所以我们对睡不着和失眠进行了原因分析，最终发现，原来真实的睡眠与我们的认知完全不同。

Part 01

入睡？失眠？

23:00 准备睡觉了，01:00 还没有睡着。

偶尔几次睡不着并不一定是失眠，真正的失眠要包含两个要素：

一：经常入睡困难，几乎每周都会经历两到三次的失眠并持续三个月。但如果如每月睡眠问题至少发生一次，且对日常生活造成了明显的影响，也可能是失眠。

二：因为睡眠质量不佳引发的情绪波动，心情变得急躁不安，思维也常处于混乱之中。

Part 02

睡着了？没睡着？

中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……

你有没有过：半梦半醒，感觉没睡着，但一看时间已经过了两小时？

事实上，许多觉得自己整夜失眠的人却睡眠正常。

我们往往低估自己的真实睡眠时间，焦虑或睡眠较轻的人对此的体验可能更多，我们的真实睡眠时间，通常与我们对睡眠时长的认知完全不同。

Part 03

睡够了？没睡够？

“八小时睡眠”广为人知，甚至有人觉得如果没睡够8小时，就会影响自己的身体健康，进一步导致焦虑。

但事实上，“八小时睡眠”只是一个很不精确的大概数字，普通成年人一般需要7~8小时睡眠，成长中的孩子则比8小时更长时间的睡眠。

睡眠时间的需求因人而异，因此，即时自己的睡眠时间比8小时少，也不需要焦虑，只要我们入睡比较顺利，睡眠中不易惊醒，睡醒之后头脑清醒精力充沛，就说明我们的睡眠质量不错。

Part 04

改善入睡小tips

1.黑暗环境

在明亮的环境中，光线会导致大脑皮层保持活跃。黑暗环境中，有利于大脑放松、促进褪黑激素分泌、进入睡眠状态，提高睡眠质量。

2.舒适的床上用品

舒适的床上用品是提升睡眠质量的关键因素。通过选择优质、合适的床品，打造一个温馨、舒适的睡眠环境，有助于我们更好地放松身心，享受美好的夜晚。

3.睡前保持平静

睡前不要做会影响我们睡眠的事，例如：吸烟、饮酒、喝咖啡、临睡前剧烈运动、临睡前使用电子产品如手机、pad 等。

从心理学来说，睡眠时间是人类最无防备、最放松的时间，所以正确地认识睡眠。

享受睡眠不让失眠伤害我们的睡眠，更有助于我们找回高能量人生。

你还在为了睡个好觉长期吃褪黑素吗？

还担心长期吃褪黑素导致内分泌紊乱？

当然要选安全无副作用的0添加燕教授叶黄素酯安安饮，天然植提/氨基酸成分，选自人体内源物质，不依赖更安心，更能同步呵护双眼，助力摆脱7大眼睛困扰。

你的安心好眠，你的焕彩双眼，你的高能量人生，燕教授助您拥有。

想学习更多专业健康知识，了解最新行业动态和集团资讯，锁定燕教授生命营养中心，以及官方公众服务号-燕教授，专业有态度的服务，更多精彩等着你哦。