24节气话养生 秋分至 内润凉燥外御寒

新疆网讯（记者吴治杰 通讯员赵文华）9月22日是24节气的“秋分”，也是秋天的第四个节气。这一天太阳直射赤道，昼夜平分，很多人都会在这一天立鸡蛋来祈求好运。秋分之后，北半球昼短夜长，天气也日渐寒凉。中医讲究秋分养生要内润凉燥外御寒，记者采访了乌鲁木齐市友谊医院中医科副主任、副主任医师瞿慧，请她为读者讲解秋分养生的要点。

瞿慧告诉记者：“秋季气候干燥，燥邪容易危害身体健康，秋分养生的主旨依然是润燥，而秋天不同阶段的燥也有区别，比如白露的燥属于温燥，还带着一丝暑气，会导致人体津液轻度亏损，表现出口干、咽干、皮肤干燥、或干咳少痰、小便短少、大便秘结等症状。而进入秋分之后，天气会越来越凉，这时候的燥以凉燥为主，表现出体内阳气受到遏制、腠理闭塞，部分人群出现恶寒无汗、头痛、鼻塞、咽痛、唇干裂、咳嗽带痰等症状。”

瞿慧说，从中医养生角度来说，润燥可以通过饮食、起居、情志三方面进行调整。

饮食方面，秋天多吃一些温润养肺阴的食品，比如杏仁、梨、银耳、百合、蜂蜜，起到滋阴润肺、养阴生津的作用，同时也可以吃一些温补的食物，比如生姜、羊肉等增加体内阳气。

起居方面，依照《黄帝内经》，秋三月人们应该早睡早起，从而养护肺阴。

情志方面，要保持轻松愉悦的心情，多参加户外活动。秋天一些人容易悲秋，要避免出现抑郁焦虑情绪损伤肺气。

俗话说“春捂秋冻”，那么传统养生为何讲究秋分要“外御寒凉”？瞿慧告诉记者：“白露秋分夜，一夜凉一夜。进入深秋后，北方昼夜温差较大，呼吸道疾病易发。身体抵抗力较差的人群，慢性基础病人群、老年人和儿童一定要根据气温变化及时增减衣物，外出时注意头部、颈部、膝盖、脚踝等部位的保暖，避免受凉感冒。”

瞿慧建议，感到自身耐寒能力较低时，可以睡前泡热水脚（糖尿病患者注意水温不可过高，一旦出现烫伤需要及时就诊），可以通过按摩、艾灸足三里、关元穴、涌泉穴来扶正固本、增强身体御寒能力。如果不了解穴位分布和按摩的力度，建议到正规医院寻求专业中医的帮助。