气温一天天地走低
忙活了一整天
洗个热乎乎的澡
再钻进暖暖的被窝
再舒服不过！
然而不少人洗澡时
或多或少会犯些错
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天冷洗澡
注意这5点
1.注意正确洗澡顺序
天冷后洗澡， 尽量不要先洗头后洗身体 ，预防脑部出状况。因为天气寒冷，洗澡前后血压变化大， 易引起中风。
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成年人的洗澡方式是 先洗脸，再冲洗身体，最后清洁头发 ，这个顺序可最大限度减少心脑血管不适，防止血流不畅，对有基础病的人群也比较合适。
2.水温不宜过高
身体一冷，血管就会收缩，血压会升高，进入浴室开始洗澡，体温快速上升，这时候血压又会更高，等到身体习惯了水温，血压就会开始降低， 血压这样忽高忽低，非常容易引发中风。
记住 “宜温不宜热” ，最合适的选择是温水而不是热水。《中国皮肤清洁指南》指出： 洗澡的水温可以以皮肤体温为准 ，如果是夏季，可低于体温，如果是现在（冬季）则略高于体温。具体来说大概在38~40℃会比较合适，42℃或以上就算有点热的了。不过这条标准并不绝对，只适合大多数的人。
就算你觉得自己很健康，但是一旦超过40岁，要去洗澡时，浴室温度保持温暖很重要，尤其在寒冷天气浴室温度最好保持在25度左右。
3.时间不宜过长
冬季的洗澡时间 最好控制在10~15分钟以内，不宜超过20分钟 ，洗澡时间过长会破坏皮肤的油脂平衡，且冬季时皮肤多半处于干燥的环境下，一旦长久留恋于浴室就很容易出现澡后的皮肤出现瘙痒和脱屑的情况。
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4. 搓澡别太用力
皮肤作为人体最大的器官，是自我防御的第一道防线。高频清洁皮肤，皮脂腺来不及分泌足够油脂，就会出现 干燥、起皮、皲裂 的症状，甚至会降低皮肤抵抗力以及 诱发或加重皮肤病。
5.关注儿童和老人
儿童 每周2~3次，因为儿童的皮肤正在成长中，厚度只有成年人三分之一，频繁洗浴会加速皮肤干燥和瘙痒。洗澡水温建议38度以下，每次洗澡不宜超过10分钟，可适当提前对浴室加热再洗，防止着凉。
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老年人 每周1次，或半月2~3次，淋浴时间不超5分钟，水温不超40度，动作不宜过大，有基础疾病的老人在洗澡时一定要控制力度和温度，提前把浴室温度调高，洗澡后可以喝一杯100毫升的温开水，要防摔倒，防着凉。
冬天多久洗一次澡最好？
洗澡频率主要取决于 个体的需求和偏好。
洗澡的主要目的是 保持皮肤清洁和健康 ，而皮肤的状态又与每个人的生活方式、健康状况、个人喜好甚至地方文化有关。
过于频繁地洗澡，尤其是错误的洗澡方式，确实会有一些风险，比如去除皮肤的自然油脂，引起皮肤干燥和瘙痒，严重的时候还会起湿疹。
这几种情况不宜洗澡
1
空腹时洗澡
洗澡一定不能空腹，饥饿状态下洗澡可能引起无力、眩晕、休克等机体不适。
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2
吃太饱立即洗澡
吃饱饭后不建议立刻洗澡，饱餐时胃肠蠕动，对血液量要求较大，但洗澡时血液会向体表皮肤转移，那么胃肠的供血量就会减少，影响消化，久而久之可能会 引起胃肠道问题。
3
喝酒后立即洗澡
在酒精刺激下，血管会轻度扩张，扩张结果就是 血压降低。 而在这种情况下洗澡，血液往体表转移时可能会让血压降低更明显，血压降低则表明血流供应可能无法满足体温改变，此时 很容易发生晕厥。
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4
运动后立即洗澡
运动后别立即去洗热水澡，因为机体受到热水刺激后，会导致 肌肉和皮肤的血管扩张 ，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。特别是对患有高血压或冠心病的人来说，一旦引起心脏和脑部严重供血不足，很可能导致 心脑血管系统疾病的急性发作。
5
感冒体虚时洗澡
老人感冒体虚时，洗澡容易出现意外，一定要等身体好了之后再洗澡，一定要洗澡， 要在家人照料下进行。
6
按摩后立即洗澡
洗澡时热水冲淋肌肤会加速体表血液循环，导致 体表充血。 同样，按摩时气血短时间内充于体表，也会使全身各脏器相对缺血、缺氧，产生 头晕、恶心等不适，甚至晕厥。 年老体虚的人在按摩前后更应谨慎小心， 以防心脑血管疾病的发作。
7
拔罐后立即洗澡
拔罐后也不能立即洗澡。拔罐后皮肤比较敏感脆弱，此时去洗澡非常容易导致 皮肤破损或发炎 等。
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8
打胰岛素后立即洗澡
“糖友”刚注射完胰岛素别洗澡，洗澡可以加速血液循环，会加快胰岛素的吸收，很容易出现 低血糖、头晕 ，加之浴室地板滑，很容易发生意外。建议患者 注射完胰岛素半个小时后再去洗澡。
冬天，别让错误的习惯
伤害你的健康
科学洗澡
让每一次沐浴
都成为养护身体的温暖时光！
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主管| 中共平南县委宣传部
出品| 平南县融媒体中心
来源| 广西疾控
编辑| 谢献芳
责编| 卢昱冰
审核| 韦挺松
签发| 余世昌
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