一提到情绪营养素镁，大家可能都不会陌生，它在缓解肌肉酸痛、保护骨骼方面发挥着重要作用。但屏幕前的您可能不知道，就是这样一种对人体至关重要的物质，在大脑神经递质的合成、释放与传递过程中，同样扮演着不可或缺的角色——作为人体第二丰富的细胞内阳离子，镁参与体内300多种生化反应，更是调控神经递质分泌的“隐形推手”，相关科研数据已明确揭示了它的核心调控机制。

神经递质：大脑神经元之间传递信号的“信使”

所谓的神经递质，是指神经元之间或神经元与效应器细胞（如肌肉细胞、腺体细胞等）之间传递信息的化学物质。简而言之，如果缺少了神经递质，那么大脑中的“各种指令”就会成一纸空文，毫无作用。

根据神经递质的作用，可将其划分为兴奋性、调控性和抑制性三种类型。其中，大脑中发挥兴奋作用的神经递质包括多巴胺、去甲肾上腺素、谷氨酸等；发挥调控作用的有血清素等；发挥抑制作用的则有γ—氨基丁酸等。这三类神经递质在大脑中均承担着关键职责，一旦缺乏，不仅会影响成年人的情绪状态，更会对正处于成长期的青少年的情绪、注意力等方面造成明显负面影响。

情绪营养素镁：调节神经递质分泌、合成与释放的“重要推手”

研究表明，情绪营养素镁能促进兴奋性神经递质的精准释放，为大脑活力提供有力支撑。发表于PubMed（PMID: 2601884）的研究显示，在大鼠嗜铬细胞瘤（PC12）细胞实验中，当游离镁浓度维持在0.2-2mM时，能显著增强由8μM游离钙诱导的³H-多巴胺释放，其中1mM左右的游离镁效果最佳，过高浓度则会降低其作用效能。这一实验证实，镁可通过调控钙触发的胞吐作用，助力多巴胺分泌，而多巴胺作为大家熟知的“快乐信使”，直接影响着我们的情绪、动机与注意力。

同时，镁能精准抑制过量兴奋性神经递质释放，避免神经元损伤。PubMed收录的另一项研究（PMID: 15477382）发现，与正常镁浓度（1.2mmol/L）相比，高镁浓度（4.8mmol/L）溶液可使去甲肾上腺素释放量显著降低51±2%（P<0.01），其机制是镁通过阻断神经末梢的N型钙通道，抑制去甲肾上腺素过量分泌，从而避免交感神经过度兴奋，维持血压稳定与神经功能平衡。

对于抑制性神经递质γ-氨基丁酸（GABA），镁更是其发挥作用的关键助力。GABA是大脑主要的“镇静信使”，能降低神经元兴奋性，缓解焦虑、改善睡眠。研究表明，镁离子可与GABA受体结合，增强其抑制作用，同时控制谷氨酸（兴奋性神经递质）的释放，避免大脑过度兴奋。此外，PubMed最新综述（PMID: 39253923）指出，镁作为多种酶的辅助因子，还能促进GABA的合成，进一步强化其镇静效果，改善睡眠质量。

更值得关注的是，镁对NMDA受体的多重调控，间接影响神经递质传递效率。中国科学院竺淑佳团队发表于《Neuron》的研究（相关机制已被PubMed收录）揭示，镁存在三个独立结合位点，可通过电压依赖性阻断与变构调控，影响NMDA受体功能，进而调控谷氨酸的传递，避免神经元因过度兴奋受损，这一机制也为镁参与学习记忆、突触可塑性提供了科学支撑。

情绪营养素镁：在人群中的缺乏十分普遍

尽管镁在人体中，特别是在大脑中的作用如此重要，但它在人群中缺乏的普遍性令人担忧。从全球范围来看，哈佛大学陈曾熙公共卫生学院团队发表于《柳叶刀·全球健康》的研究显示，2018年全球约有24亿人存在镁摄入不足，占全球总人口的31%，成为全球范围内普遍存在的微量营养素摄入不足问题之一。

聚焦我国人群，《环境与职业医学》刊登的一项研究，基于“中国健康与营养调查”1991~2018年的10轮调查数据发现，近30年来我国人群膳食镁摄入不足率持续上升，膳食镁摄入量中位数从1991年的283.7毫克/天下降至2018年的238.89毫克/天。2018年，有60.9%的调查对象存在膳食镁摄入不足，其中14~17岁青少年摄入不足率高达71.29%，女性（65.35%）摄入不足率高于男性（53.94%），城市居民、南方居民的摄入不足风险也显著高于农村居民和北方居民。2022–2023年的中国发展与营养健康影响队列调查进一步显示，我国64.4%的成年人镁摄入量低于平均需要量，相当于每3个人中就有2人处于镁摄入不足状态而不自知。这种普遍的镁摄入不足，会直接打破神经递质平衡，导致多巴胺、血清素分泌减少，GABA活性降低，谷氨酸过度释放，进而引发焦虑、抑郁、失眠、注意力不集中等问题，而补充镁则能有效改善这些症状——尤其以L-苏氨酸镁等易透过血脑屏障的形式补充，效果更为显著。

情绪营养素镁：可通过这些食物中进行补充

日常通过饮食补充镁，就能为神经递质平衡提供保障。深绿色蔬菜、南瓜籽、牛油果、豆类等都是优质镁来源，成年人每日推荐摄入量约310-420mg。对于镁摄入不足或有睡眠、情绪问题的人群，可在医生指导下适当补充，避免过量。

综上，多项可倒查的科研数据已明确证实，镁并非单纯的“骨骼营养素”，而是调控神经递质合成、释放与传递的核心角色。从促进多巴胺、GABA的合成，到抑制去甲肾上腺素、谷氨酸的过量释放，神经递质发挥作用的每一步，都离不开镁的参与。因此，维持充足的镁水平，就是守护大脑神经递质平衡、保障情绪与睡眠健康的关键，这份藏在我们身体里的“隐形守护”，值得每一个人重视。

“情绪营养素”套餐：康福奇T1

康福奇T1是专为青少年（10-18岁）设计的情绪营养素，科学配比，适用于不想吃太多瓶瓶罐罐的家庭，美国原装进口。康福奇T1包含B族（烟酸、活性情绪营养素B6、活性叶酸、活性情绪营养素B12），情绪营养素D3，镁（氨基酸螯合镁）、PS（磷脂酰丝氨酸）、GABA（氨基丁酸）、左旋茶氨酸、Omega-3、番红花素，共计11种情绪营养素，适合焦虑、紧张、学习压力大、睡眠不稳、躺平、厌学的青少年。值得注意的是，情绪营养素之间的平衡与协同作用更值得关注，单一情绪营养素的过度补充可能打破这种平衡。此外，家庭环境和运动干预也必不可少。

Serving Size：2 capsules

情绪营养素名称                     每日剂量      %DV

维生素D3（胆钙化醇） 30mcg（1200IU） 150%

烟酸（烟酰胺）                     60mg         375%

活性维生素B6（P5P）            60mg       3529%

活性叶酸         680mcgDFE（400mcg）    170%

活性维生素B12（甲钴胺）      400mcg    16667%

镁（氨基酸螯合镁）                 200mg         24%

磷脂酰丝氨酸（PS）                 200mg         **

γ-GABA（伽马-氨基丁酸）        200mg         **

左旋茶氨酸                              200mg          **

Omega-3                                100mg         **

番红花素                                   30mg          **

**每日摄入量（DV）未确定  

温馨提示：本文内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。如有严重情绪或心理健康问题，请及时寻求专业帮助。